Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng,
có tới 90% người ngồi sai tư thế khi sử dụng thường xuyên sử dụng các vật dụng
như máy tính, laptop, ipad… để làm việc và giải trí. Việc ngồi sai tư thế sẽ tạo
thành thói quen và nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn phải hứng chịu
những hậu quả khôn lường như đau mỏi vai gáy, cổ, lưng và tay hay các bệnh về mắt.
Mách bạn tư thế ngồi làm việc
đúng chuẩn
Để khắc phục điều đó, hãy tạo
thói quen lành mạnh với tư thế ngồi đúng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý bằng cách
tham khảo bài viết sau.
1.Cách ngồi làm việc đúng tư thế
Đau nhức bàn tay, cổ tay, khuỷu
tay, cánh tay, vai, cổ và lưng mà nghiêm trọng hơn, bạn có thể mức hội chứng
RSI (Viết tắt của : Repetitive Strain Injury - Hội chứng chấn thương do vận động
lập đi lập lại quá mức) do luôn phải gập hoặc uốn, vặn các bộ phận cơ thể, có
thể gây đau nhức suốt đời. Đó là hậu quả của việc ngồi bàn làm việc liên tục trước
màn hình vi tính nhiều giờ liền.
Đừng quá lo lắng, hãy khắc phục
ngay bằng cách sau:
- Do bàn làm việc cố định nên hãy
lựa chọn một chiếc ghế làm việc có thể tăng chỉnh độ cao, điều chỉnh chiều cao
phù hợp sao cho cánh tay của bạn khi đặt bàn tay lên bàn phím sẽ tạo một góc
vuông ở khuỷu tay.
Nếu bạn chưa có một chiếc bàn phù
hợp có thể tham khảo các mẫu bàn làm việc mới nhất của của tôi.
Mách bạn tư thế ngồi làm việc
đúng chuẩn
- Điều chỉnh chiều cao của ghế để
gót chân của bạn thoải mái đặt trên sàn nhà, trong trường hợp đặc biệt, có thể
sử dụng thêm đồ gác chân bằng gỗ hoặc giấy cứng, với mục đích trọng lực khi ngồi
sẽ ở bàn chân chứ không phải trên mặt ghế.
- Nên lựa chọn ghế văn phòng có tựa
lưng điều chỉnh để giữ cho thắt lưng của bạn thẳng trong khi ngồi làm việc. Ở
tư thế đó, các cơ bắp của bạn sẽ không bị mỏi trong một thời gian dài.
- Đối với những ai sử dụng laptop
hoặc các thiết bị di động, tuyệt đối không được nằm trên giường hoặc sàn nhà.
Ngoài ra, tránh để laptop trên đùi vì loại thiết bị này có thể tỏa nhiệt khá
cao gây bỏng rát.
- Trong quá trình làm việc, không
nên vì 2 tay bạn đang bận rộn trên bàn phím mà dùng bả vai và cổ để giữ điện
thoại, điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho các bộ phận. Hãy dùng tai nghe để
trả lời điện thoại thoải mái hơn.
Tham khảo thêm bài viết Hướng dẫn
ngồi bàn làm việc hợp phong thủy để có một chỗ ngồi làm việc lý tưởng nhất.
2. Tư thế ngồi chuẩn khi làm việc
với máy tính
Đối với nhân viên văn phòng, làm
việc với máy tính là điều không tránh khỏi. Vậy tư thế ngồi nào là chuẩn khi ngồi
làm việc với máy tính?
Tư thế ngồi chuẩn khi làm việc với
máy tính
Tư thế ngồi bàn máy tính chủ yếu
phụ thuộc vào tay của bạn, vì thế hãy tuân thủ những quy tắc sau:
- Giữ cánh tay ở vị trí đúng để
tránh mỏi và đau nhức bằng cách luôn tạo một góc 90 độ ở khuỷu tay khi gõ bàn
phím hay sử dụng chuột.
- Đối với việc gõ bàn phím, không
nên để lòng bàn tay chạm vào bàn phím mà hãy giữ ở phía trên, nhẹ nhàng dùng
các ngón tay ấn xuống bàn phím. Điều này sẽ giúp bàn tay và ngón tay của bạn
không bị mỏi kể cả khi đánh máy liên tục trong một thời gian dài.
- Đối với chuột, hãy lựa chọn
kích thước sao cho nằm trọn vẹn trong bàn tay bạn, việc sử dụng chuột sẽ dễ
dàng hơn và tốn ít lực hơn.
- Sau một thời gian làm việc liên
tục, hãy dành một chút ít thời gian để thư giãn gân cốt, cho tay cũng như các bộ
phận khác nghỉ ngơi. Có thể thực hiện áp dụng “Tập Yoga 10 phút với ghế văn
phòng“ để cải thiện sức khỏe của bạn.
Bàn để máy tính của bạn đã cũ và
bạn muốn đổi mới không gian làm việc bằng một chiếc bàn mới, hãy tham khảo những
mẫu bàn máy tính giá rẻ nhưng chất lượng không hề rẻ tại đây.
Yếu tố quan trọng nhất khi làm việc
cùng máy tính:
- Hãy duy trì khoảng cách ít nhất
50 cm từ màn hình đến mắt của bạn, tránh để gần mắt rất dễ gây cận thị khi làm
việc trong thời gian dài.
- Lựa chọn bàn ghế văn phòng
thích hợp dễ dàng điều chỉnh sao cho màn hình bằng hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn
1 chút giúp cổ và gáy thoải mái hơn.
- Với công nghệ tiên tiến hiện
nay, thường thì các màn hình đều được thiết kế tương phản tốt không gây ảnh hưởng
nhiều đến mắt, tuy vậy bạn vẫn nên chú ý điều chỉnh yếu tố này kết hợp với ánh
sáng sao cho thích hợp với ánh sáng trong văn phòng để tránh bị mỏi mắt.
- Vệ sinh màn hình thường xuyên,
đặc biệt là các vết bụi bẩn, vân tay, dầu mỡ phát sinh trong quá trình làm việc
để tránh căng thẳng cho mắt.
- Đối với những người đeo kính, bạn
cũng nên lựa chọn kính phù hợp, vệ sinh mắt kính hoặc dùng kính chống chói để hạn
chế phản chiếu ánh sáng và nhìn các đối tượng tươi sáng, sắc nét hơn.
Trên đây là một số cách giúp bạn
hình thành tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn. Hy vọng những thông tin trên sẽ
giúp ích để bạn cảm thấy thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.
0 Comment "Mách bạn tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn"
Đăng nhận xét